Fakta och råd om talängslan
Talängslan innebär ett obehag i att prata inför andra och är en vanlig typ av social ångest som kännetecknas av ett upplevt hot om utvärdering från publiken.
Fakta om talängslan
Uppskattningsvis upplever cirka 15-20 % av den vuxna befolkningen talängslan.Talängslan medför ofta att man inte kan göra sig själv rättvisa i vissa studiesituationer. Dessutom är det vanligt med extremt höga egna prestationskrav vid talrädsla. Det finns gott om forskning som visar på ett samband mellan talängslan och perfektionistiska personlighetsdrag.
Svårigheterna med talängslan kan bland annat vara att man tycker att det är jobbigt inför, under talsituationen och det är också vanligt att man efteråt ältar eller har en kritisk efterbearbetning av sin prestation.
Tips för dig som upplever talängslan
Var tillåtande mot dig själv och låt de jobbiga känslorna få finnas utan att lägga en värdering vid dem. Det är ofta när du tänker att de jobbiga tankarna inte får finnas där som det blir ännu jobbigare. Genom att stå ut med obehaget börjar hjärnan nyorientera sig och obehaget kommer succesivt avta.
Genom att ta ut riktningen, varför det är viktigt för dig att jobba vidare med detta, kan du få fatt i din motivation och på så sätt förmå dig att ”stå ut i obehaget” och ta klivet – att tala inför andra.
Experimentera med alternativa beteenden och försök hitta någon form av flexibilitet att våga tala i olika situationer. Träna dig på att våga möta de du talar till, förbered dig lagom mycket och ta pauser istället för att t.ex. hoppa över delar eller prata snabbt för att få situationen överstökad.
När det är som jobbigast använd dig av andningsövningar och medveten närvaro. Förutom att lugna kroppen kommer fokus riktas till ”här och nu” i stället för upplevelsen av obehaget och den oro som den kan bidra med.
Studenthälsan erbjuder
Studenthälsan erbjuder kursen "Våga tala" varje termin. Kontakta kurator@ltu.se för mer information om kursen.
Uppdaterad:
Sidansvarig: Student